13
dic

Dejar de lado la vida sedentaria y practicar actividad física, es lo mejor a cualquier edad

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La vida sedentaria es la causante de muchas patologías, entre ellas el estrés, aunque no lo sepa mucha gente, por lo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha elaborado una serie de recomendaciones sobre la activada física, adaptadas a grupos de diferentes edades.

En grupos divididos en edades de los 5 a los 17 años, de los 18 a los 64 años y de los 65 años en adelante, la OMS da consejos que incluyen frecuencia, duración, intensidad y tipo de ejercicio apropiado para cada individuo.

Para niños y jóvenes, el manual recomienda, por lo menos, 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa (juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados), mientras que para los adultos entre 18 y 64 años, recomienda actividades físicas como hacer ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado, además de incrementar el tiempo dedicado a la actividad aeróbica y fortalecimiento de músculos, al menos, dos días por semana. También aconseja las actividades físicas en el tiempo libre (caminar o ir en bicicleta).

Foto: Foto Saluda UdeA

Por último, para el grupo de personas de 65 años o más, el organismo propone realizar el mismo tipo de ejercicio que el resto de los adultos, con intervalos de, al menos, 10 minutos.

Así que ya lo sabéis, la actividad física debe realizarse a cualquier edad, con el objetivo de terminar con las vidas sedentarias.

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7
dic

La molesta acidez gástrica

Categorías: Apisérum, General, Salud

La acidez, esa molestia que tenemos cuando tomamos determinados alimentos, distintos según la persona, puede empeorar durante el embarazo o por consumir muchos medicamentos diferentes, por lo que si sospecha que alguno de los medicamentos es causante de la acidez, visite al médico, pero nunca cambie ni suspenda medicamentos que tome con regularidad sin hablar con su doctor.

Foto Gorski

Se puede tratar la acidez gástrica y otros síntomas de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) haciendo cambios en ciertos hábitos, como los siguientes:
- Evitar agacharse o hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
- Evitar comer o recostarse 2 ó 3 horas antes de irse a dormir. Acostarse lleno hace que los contenidos del estómago ejerzan más presión sobre el esfínter esofágico inferior (LES).
- Ingerir comidas pequeñas, ya que un estómago lleno ejerce una presión extra sobre el esfínter esofágico inferior (LES), aumentando así las posibilidades de que el alimento se devuelva al esófago.

Además, debe evitar:
Alcohol
Cafeína, bebidas carbonatadas
Chocolate
Jugos y frutas cítricas
Tomates y salsas de tomate
Menta y yerbabuena
Alimentos condimentados o grasos; productos lácteos ricos en grasas

Así que a vigilar nuestra dieta durante estas fechas si no queremos tener acidez gástrica.

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3
dic

El ginseng, casi una planta mágica

Categorías: Apisérum, Apisérum GINSENG, General, Salud

El ginseng tiene algunos beneficios como que incrementa la resistencia al estrés, fortalece la inmunidad frente a las gripes y resfríos, aumenta las posibilidades de controlar el azúcar en sangre de las personas diabéticas, agiliza las funciones mentales, previene tipos de herpes y genera bienestar, entre otros. Razones suficientes para tomar algún producto con ginseng, ¿no creéis?

Pero eso no es todo. Esta planta también es conocida por su capacidad de incrementar el rendimiento , prevenir el cáncer y colaborar en problemas sexuales como la impotencia.

El ginseng es uno de los remedios más popularizados como estimulante, pero en su uso originario este aspecto es secundario, se utilizó siempre con fines digestivos, para fortalecer los pulmones, calmar el espíritu e incrementar la energía.

Con respecto a la diabetes se han observado mejorías significativas en el control del azúcar en sangre y una facilitación de energía para la actividad física en personas que han consumido algún producto con ginseng como Apisérum Ginseng.

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1
dic

Evita el desgaste del esmalte dental y luce una sonrisa bonita

Categorías: Apisérum, General, Salud

Una bonita sonrisa depende de los cuidados y de la higiene dental de la persona. El desgaste del esmalte dental y la aparición de caries se favorecen en gran medida por el consumo de alimentos y bebidas. En concreto, las bebidas refrescantes carbonatadas, según un estudio publicado por la Academia de Dentistas de EEUU, perjudican seriamente la salud bucal.

Los ácidos de estas bebidas (fosfórico, tartárico, málico etc.), atacan directamente el esmalte, por lo que se recomienda tomar poca cantidad de estos refrescos.

Foto Eflon

Para evitar el desgaste del esmalte dental no se deben consumir sodas, café, té y aquéllas bebidas que contienen demasiados químicos y colorantes. Pero si no se quiere dejar de consumir, también hay algunas soluciones como usar una pajita em lugar de un vaso y evitar retener la bebida en la boca o evitar el cepillado de los dientes inmediatamente después de la bebida, ya que el cepillado erosiona más un diente atacado recientemente por los ácidos.

Utilizar flúor es una de las mejores maneras para ayudar a prevenir el deterioro de los dientes. Se trata de un mineral que, al combinarse con el esmalte dental, lo fortalece.

La medida preventiva es el consumo de sal adicionada con la cantidad adecuada de fluoruro, y en zonas donde el agua de consumo contiene cantidades grandes de flúor, debe consumirse sal sin fluoruro. Además, es recomendable el uso de la crema dental con flúor en todos los casos.

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26
nov

Los numerosos beneficios del café (Parte II)

Categorías: Apisérum, Salud

(continuación del artículo anterior)

Evita coágulos sanguíneos. Muchos estudios han demostrado que el café no sube la presión arterial, ni afecta el ritmo cardíaco, ni provoca ataques cardíacos, al contrario de lo que piensa la gente.

Además, reduce el riesgo de sufrir Parkinson. El café es una sustancia protectora que puede reducir el riesgo de padecer el mal de Parkinson. Los estudios concluyen que si no tomas café tienes de 2 a 3 veces más probabilidades de desarrollar la enfermedad que quienes sí lo toman.

Frente a lo que piensan mucho, el café no aumenta el riesgo de osteoporosis. Consumir café en dosis moderadas no incrementa el riesgo de sufrir osteoporosis. Si consumes la cantidad necesaria de calcio en tu alimentación, la cafeína no modificará el calcio en tus huesos.

Foto Ahmed Rabea

Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer, según estudios científicos que aseguran que el café no tiene relación con el riesgo de contraer cáncer. Por el contrario, consumir más de dos tazas diarias de café previene varios tipos de cáncer como el de colon o de vejiga, pues el café contiene 300 sustancias benéficas y antioxidantes.

Su consumo no afecta en la infancia, la cafeína no produce efectos negativos en las cantidades que puede consumir un niño. Hay estudios que demuestran que la cafeína no es tóxica en los niños normales, sólo en el caso de los niños hiperactivos debe ser restringida, pues es un estimulante.

En conclusión, el café tiene cantidad de beneficios que ayudarán a nuestro organismo a superar algunas debilidades o deficiencias. ¡Salud!

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24
nov

Los numerosos beneficios del café (Parte I)

Categorías: Apisérum, Apisérum VIT, Salud

Según estudios científicos, el café tiene más beneficios que efectos nocivos, al contrario de lo que piensan muchos, por lo que no tenemos porqué dejarlo si lo consumimos.

Foto OliBac

La cafeína, una sustancia que influye sobre el sistema nervioso, aumentando la capacidad mental y la percepción, puede causar insomnio y palpitaciones si se consume de forma exagerada, pero no es posible que llegue a ser adictiva para el organismo, pues no tiene el mismo efecto que las drogas.

El café descafeinado es sometido a un proceso extra para ser despojado de una gran cantidad de cafeína. No se le puede extraer por completo esta sustancia, pero sí entre un 85 y 95%. Sin embargo ya no tendrá tantos beneficios para la salud como el café normal.

El café tiene tantos beneficios que tenemos que dividir este artículo en varias partes que iremos publicando en los próximos días. De momento, hoy os explicaremos algunos de ellos.

Para empezar, el café nos llena de energía. Los investigadores han descubierto que la cafeína estimula al sistema nervioso, facilitando la coordinación, mejorando el estado de ánimo y la motivación. También incrementa la energía, la resistencia y la rapidez, y disminuye el cansancio.
Ayuda a estar alerta y concentrarse. Algunos estudios recientes han demostrado que incrementa la capacidad de estar en un máximo estado de alerta y concentración.
Reduce el dolor de cabeza. Tomar una taza de café puede disminuir o eliminar el dolor de cabeza, pues éste se debe a la tensión de los vasos sanguíneos del cerebro y el café puede dilatarlos, reduciendo la intensidad del dolor.
Mejora el asma y las alergias. La cafeína dilata los bronquios, combatiendo las crisis de asma y otras alergias. Incluso en la actualidad la cafeína es una de las principales sustancias de muchos medicamentos para problemas respiratorios.

(Continuará)

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23
nov

Remedios caseros para tener las manos suaves

Categorías: Apisérum, General, Salud

Con el invierno llega el frío y con el frío se nos estropean las manos convirtiéndose en unas manos secas muy distintas a las que lucimos en verano.

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Foto Josep Ma. Rosell

Aunque en el mercado podemos encontrar miles de cremas hidratantes de manos, existen también muchos remedios caseros que harán que nuestras manos vuelvan a estar suaves e hidratadas.

Algunos de estos remedios son los siguientes:
- Poner en la palma de la mano una cucharadita de aceite de oliva y otra de azúcar, añadir unas gotitas de limón y frotarlas durante unos minutos con esta mezcla dando un pequeño masaje. Al final, se deben lavar con un jabón suave. Si aún las notas resecas puedes mezclar dos cucharadas de aceite de oliva con una patata cruda rallada, batir la mezcla y untarla por las manos. Notarás mejores resultados.
- Mezclar glicerina, zumo de limón y miel por partes iguales, y aplicar la mezcla a diario para conseguir resultados visibles.
- Mezclar dos cucharadas de jugo de pepino, tres de manteca de cacao y dos de aceite de almendras dulces. Para obtener la crema, se derrite al baño María la manteca de cacao, se añade el aceite de almendras y el zumo de pepino. Se remueve continuamente hasta que quede bien mezclado, se deja enfriar en la nevera y se aplica sobre las manos con un suave masaje.
- Mezclar media cucharadita de azúcar con un poco de aceite para bebés. Después se deben friccionar las manos y aclarararlas con abundante agua limpia.
- También podéis introducir las manos en un recipiente que contenga tres tazas de agua caliente con tres cucharadas de sal durante cinco minutos. Luego, se deben secar las manos y untarlas con una mezcla que contenga una yema de huevo y dos cucharaditas de aceite de almendra. Tras un momento, se deben limpiar las manos con abundante agua tibia.
¡Y a presumir de manos!

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22
nov

Las vitaminas, la mejor medicina para tener unos ojos sanos

Categorías: Apisérum VIT, General, Salud
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Foto Pink Sherbet Photography

La alimentación, como ya hemos explicado en alguna ocasión, es fundamental para la salud de todo nuestro organismo. Hoy nos decantamos por la de los ojos, una parte muy importante de nuestro cuerpo.

Una dieta rica en alimentos naturales nos puede ayudar a mantener una salud visual en perfectas condiciones. Pero son las vitaminas en concreto las que ayudarán a que nuestros ojos estén sanos. A continuación detallamos qué función tiene cada vitamina para este órgano tan curioso y qué alimentos las contienen.

- La vitamina A, es necesaria para la visión nocturna, y la falta de esta vitamina puede provocar ceguera. La encontramos en los carotenos y, especialmente, el los betacarotenos, que están en las naranjas, en los vegetales amarillos y rojizos como la zanahorias, y en las espinacas, el berro, la calabaza y el tomate.
- Las vitaminas del grupo B, las encontramos en los cereales y en las verduras, también muy necesaria para mantener nuestra visión sana.
- La vitamina C es necesaria para la absorción de la vitamina A y E, y los alimentos que más la contienen son los cítricos y los pimientos.
- Finalmente, la vitamina E protege las membranas celulares de la oxidación mediante los ácidos grasos, y nos ayuda a prevenir cataratas al neutralizar la acción de los radicales libres. Ésta está presente en todas las verduras y hortalizas de color verde , como también en los vegetales ricos en ácidos grasos como los espárragos, la lechuga, en las nueces, las almendras, el trigo, y en las semillas de girasol, de lino y de calabaza.

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19
nov

Soluciones para los problemas de tránsito intestinal

Categorías: General, Salud

El 90 por ciento de los españoles padecen tránsito intestinal lento (estreñimiento), siendo el problema más común en mujeres que en hombres. Hay pequeños trucos, como el consumo de lácteos con bifidobacterias, que previenen el estreñimiento pero no es la única solución.

Lo primero que se debe hacer es fijar las horas de las comidas y, en consecuencia, las horas de ir al baño, con el fin de reeducar a nuestro intestino.

Beber dos litros de agua al día y tomar cereales, verduras, legumbres y fruta con fibra es fundamental para nuestro tránsito intestinal.

apiserum via

En cambio, se debe evitar las situaciones de estrés, así como los alimentos ricos en grasas como los embutidos, la mantequilla, el harina o el azúcar.

Tampoco se debe abusar de las bebidas carbonatadas y, en caso de tener flatulencias, se debe cambiar el café por una infusión de menta, poleo, manzanilla, regaliz, anís o hinojo.

Los problemas de tránsito intestinal como el tránsito intestinal lento pueden controlarse, como ya hemos visto, con una dieta equilibrada y, sobre todo, rica en fibra, pero también existen productos creados especialmente para este tipo de problemas que podréis encontrar en tiendas y farmacias. Estos productos disminuyen la flatulencia y la sensación de pesadez, y mantienen regulado el tránsito intestinal.

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18
nov

Dieta rica en proteínas, grasas, carbohidratos y agua para lucir un cabello sano y bonito

Categorías: Apisérum VIT, General, Salud

La alimentación tiene mucho que ver con la mayoría de los problemas de nuestro cuerpo. La caída de pelo, un problema más común de lo que la gente se piensa, tiene la solución más cerca de lo que parece. Con la dieta correcta podemos lograr una mejora imporante.

Pero no sólo la caída del cabello es un problema, la pérdida de brillo, una alopecia difusa, la disminución de la velocidad de crecimiento, cambios en la textura del pelo (quebradizo, opaco, delgado, o de un color más claro)… pueden deberse a muy variadas causas, pero, sobre todo, a nuestra alimentación.

pelo muñecas

Virgirm

Para evitar estos problemas deberíamos incluir en nuestra dieta elementos tan importantes como las proteínas, las grasas, los carbohidratos y el agua.

Por una parte, las proteínas son esenciales para la formación de queratina -el principal componente del cabello-. Debería suponer del 10-15% de las calorías diarias y se encuentran en la carne, pescado, huevos, yogures y productos lácteos, semillas, legumbres y frutos secos.

Las grasas las encontramos en pescados y aceites vegetales, ácidos grasos esenciales que contienen Omega y Omega 6, fundamentales para la salud del cabello.

Los carbohidratos deberían representar el 55-60% de las calorías diarias. Se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales, como verduras, frutas, cereales… Sin embargo los dulces y azúcares sencillos deben consumirse con moderación.

Y, por último, el cabello necesita hidratarse y el agua juega un papel fundamental. Es necesario beber mucho agua y consumir frutas y verduras para conseguir un pelo sano y sin problemas.

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